{"version":"1.0","provider_name":"HCC","provider_url":"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach","author_name":"HCC","author_url":"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/author\/hcc\/","title":"C\u00f3mo potenciar tu cerebro - HCC","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"DdbbCtpMU9\"><a href=\"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/blog\/como-potenciar-tu-cerebro\/\">C\u00f3mo potenciar tu cerebro<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/blog\/como-potenciar-tu-cerebro\/embed\/#?secret=DdbbCtpMU9\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;C\u00f3mo potenciar tu cerebro&#8221; &#8212; HCC\" data-secret=\"DdbbCtpMU9\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! 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El gran descubrimiento de los u\u0301ltimos tiempos es que nuestro cerebro tiene la capacidad de producir nuevas neuronas, durante todo el ciclo vital. Ese proceso por el cual las neuronas se regeneran -la neuroge\u0301nesis- ya no es propiedad exclusiva de los inicios de la vida.n n n n nnNuestro cerebro es maleable, flexible y con gran potencialidad. Estos hallazgos, tienen implicancias en la salud mental, fi\u0301sica y hasta espiritual. Con nuestros ha\u0301bitos generamos o matamos nuestras neuronas, asi\u0301 como creamos, fortificamos o podamos los circuitos neuronales existentes.nnSegu\u0301n el Dr. David Perlmutter podemos impulsar la neuroge\u0301nesis. Al hacerlo mejoramos la memoria, nuestra capacidad de aprendizaje y elevamos nuestra capacidad cerebral. Es un proceso controlado por el ADN, por un gen localizado en el cromosoma 11, que genera el BDNF. Se trata del factor neurotro\u0301fico derivado del cerebro, que adema\u0301s de ocuparse de la generacio\u0301n de nuevas ce\u0301lulas cerebrales, se ocupa de protegerlas y de favorecer las sinapsis \u2013 conexiones entre neuronas-.nnLo cierto es que la gran mayori\u0301a de los factores que favorecen el BDNF depende de cada uno. Si es tal cual, \u00a1esta\u0301 en nuestras manos! Esos factores tienen que ver con ha\u0301bitos: el ejercicio, la dieta y el suen\u0303o. Son ha\u0301bitos a trave\u0301s de los cuales podemos cambiar hasta nuestros genes.nnHacer ejercicio al menos 30 minutos diarios, como es sabido desde hace mucho tiempo, ayuda a un buen funcionamiento del corazo\u0301n y sistema circulatorio. Tambie\u0301n previene enfermedades neurodegenerativas, aumenta la expectativa de vida, favorece el suen\u0303o, el sexo, el humor y la salud en general. Es un hecho y esta\u0301 probado: el ejercicio nos hace ma\u0301s sanos, ma\u0301s inteligentes y longevos.nnLa dieta, es el comodi\u0301n de la salud. Vinculada al segundo cerebro, es decir el sistema digestivo. Encargado de regular mu\u0301sculos, ce\u0301lulas inmunolo\u0301gicas, hormonas, asi\u0301 como producir el 90% de la serotonina. La serotonina -sustancia qui\u0301mica cerebral- es un neurotransmisor que regula el estado de a\u0301nimo, la digestio\u0301n y el apetito, asi\u0301 como se relaciona con la funcio\u0301n sexual y el comportamiento social.nnCada vez adquiere ma\u0301s sentido el dicho \u201csomos los que comemos\u201d. Arma Perlmutter que la dieta que mantenemos esta\u0301 implicada en nuestra optima salud y tambie\u0301n en disfuncionalidades. Tales como como el TDAH -de\u0301ficit de atencio\u0301n e hiperactividad \u2013 el alzhe\u0301imer, la celiaqui\u0301a, el autismo, las cefaleas, la depresio\u0301n, epilepsia, el ca\u0301ncer y otras tantas. Recomienda comer frutos secos, usar aceite de oliva, grasas saludables, cantidad de verduras, disminuir la ingesta de carbohidratos, aumentar los pescados grasos, el uso de probio\u0301ticos y suplementos naturales que aseguren que tengamos los diversos indicadores de salud, en niveles del medio para arriba.nnPara beneficiar nuestros genes asi\u0301 como nuestra salud cerebral y general, necesitamos garantizar dormir al menos 7 u 8 horas de suen\u0303o seguidas, cada noche. Perlmutter menciona que \u201clos exa\u0301menes tanto cli\u0301nicos como de laboratorio demuestran que casi cualquier sistema del cuerpo se ve afectado por la calidad del suen\u0303o que recibe el cuerpo, sobre todo el cerebro. Entre los beneficios demostrados esta\u0301n que dormir determina cua\u0301nto comemos, cua\u0301n ra\u0301pido va nuestro metabolismo, cua\u0301nto engordamos o adelgazamos, si podemos hacer frente a las infecciones, cua\u0301n creativos o sagaces somos, co\u0301mo manejamos el estre\u0301s, con que\u0301 rapidez somos capaces de procesar la informacio\u0301n y hasta que\u0301 punto podemos organizarnos y almacenar recuerdos\u201d.n n n n nnLa recomendacio\u0301n es adema\u0301s de cuidar las horas del suen\u0303o, respetar el ciclo circadiano y dormir de noche. Establecer una rutina del suen\u0303o tal como hacemos con los nin\u0303os, ir a dormir a la misma hora y tener ha\u0301bitos repetidos cada noche. Cenar unas 2 horas antes del horario de ir a la cama y antes de acostarnos tomar un tentempie\u0301 como ser un pequen\u0303o pun\u0303ado de frutos secos. Es importante evitar la cafei\u0301na y las pantallas, asi\u0301 como crear un clima adecuado para un descanso reparador.nnMeditar, rezar, acallar la mente, es otra de las recomendaciones. Es simple, sin embargo, requiere de voluntad y perseverancia. \u00a1Cada quien a su manera! Desde mi conocimiento no hay una forma u\u0301nica. Cursos, aplicaciones, lecturas y el sentido comu\u0301n nos ayudan a encontrar cual es la nuestra. Con solo respirar, concentrarnos en nuestra respiracio\u0301n y dejar ir los pensamientos, ya lo estamos haciendo.nn\u00bfLos beneficios? \u00a1Enormes! Directamente relacionados a la buena salud, la inteligencia y la felicidad.nn n n n n n n n n n n n 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