{"version":"1.0","provider_name":"HCC","provider_url":"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach","author_name":"HCC","author_url":"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/author\/hcc\/","title":"Cu\u00e1ndo dar malas noticias y evitar el estr\u00e9s - HCC","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"OtyeT7ISbE\"><a href=\"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/blog\/cuando-dar-malas-noticias-y-evitar-el-estres\/\">Cu\u00e1ndo dar malas noticias y evitar el estr\u00e9s<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/blog\/cuando-dar-malas-noticias-y-evitar-el-estres\/embed\/#?secret=OtyeT7ISbE\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Cu\u00e1ndo dar malas noticias y evitar el estr\u00e9s&#8221; &#8212; HCC\" data-secret=\"OtyeT7ISbE\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! 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Influyen la gene\u0301tica, la forma de respuesta aprendida y el grado de los estresantes \u2013entre otras cosas\u2013 en la forma en que reaccionamos. Si bien en todo podemos actuar, hay algo fa\u0301cil y sencillo para tener en cuenta y se trata del momento del di\u0301a.nnAnte una situacio\u0301n de estre\u0301s nuestro cerebro reacciona segregando cortisol \u2013hormona protectora\u2013 garanti\u0301a para regular nuestro metabolismo que sirve para reaccionar de forma regulada y para restablecer el equilibro post evento estresante. El cortisol es responsable den n n n nnnivelar el azu\u0301car y la grasa para obtener energi\u0301a y manejar el estre\u0301s. Estudios revelan que los niveles de cortisol son naturalmente ma\u0301s altos en las man\u0303anas y disminuyen a medida que transcurre el di\u0301a*. Por lo que, estar expuestos a actividades estresantes en las u\u0301ltimas horas del di\u0301a, predisponen al cuerpo a producir cortisol a un alto costo y un peor manejo de las situaciones.nnA esto se suma que la exposicio\u0301n al estre\u0301s en forma repetida al final de la jornada, repercute a nivel cerebral y mental a tal punto que, son muy altas las probabilidades de generacio\u0301n de enfermedades a largo plazo \u2013obesidad, diabetes, problemas cardi\u0301acos, autoinmunes, problemas menstruales, depresio\u0301n y otros problemas mentales, enfermedades de la piel, problemas musculares, alteraciones del suen\u0303o, dolores de cabeza, entre otras\u2013 . Por eso es tan importante estar alertas a las sen\u0303ales que en todos los casos, nuestro cuerpo emite antes de enfermar. \u00bfCua\u0301les son? Vari\u0301an de organismo en organismo y sin embargo, son detectables para todos siempre que estemos dispuestos a percibir, ver y escuchar. Pode\u0301s leer sobre efectos en el cuerpo, el estado de a\u0301nimo y el comportamiento aqui\u0301.nnAlgunos tips:n n t Usemos las man\u0303anas* si vamos a dar una mala noticia, difi\u0301cil y\/o estresante, asi\u0301 como si sabemos de antemano que la conversacio\u0301n que tenemos pendiente tendra\u0301 tensio\u0301n. (*Es posible que el patro\u0301n se invierta en las personas que duermen durante el di\u0301a y esta\u0301n despiertos en la noche en forma habitual). n t No discutamos en las noches, ya que los conflictos se ven agravados, entre otras cosas por el cansancio mental y fi\u0301sico. Para negociar tambie\u0301n es preferente ma\u0301s temprano que ma\u0301s tarde. n t Pensar positivo es un protector contra la poda \u2013muerte\u2013 neuronal que produce el estre\u0301s y la ansiedad. Adema\u0301s nos ayuda a la regeneracio\u0301n de neuronas y conexiones mentales. n nAlgo ma\u0301s, que no por repetido deja de ser muy importante:n n t Descansar 7\/8 horas, ya que durante el suen\u0303o nuestro organismo se desintoxica. Aporta adema\u0301s claridad mental, permite regular niveles funcionales evitando enfermedades y exceso de peso \u2013entre otras cosas\u2013. n t Hacer ejercicio fi\u0301sico es otro aspecto del abc, cada vez que nos ejercitamos nuestro cerebro produce neuronas y nuevas conexiones. Ejercicio que debe ser sostenido en el tiempo ya que las nuevas neuronas solo permanecen ante la repeticio\u0301n. La recomendacio\u0301n es al menos tres veces por semana, media hora de ejercicio. Esto como li\u0301nea base, todos los di\u0301as algo, \u00a1es lo mejor! n t Nuestra alimentacio\u0301n, repercute directamente en nuestro fi\u0301sico y cerebro, por eso es muy importante darle a nuestro cuerpo alimentos naturales que aporten los nutrientes que cada organismo necesita. La pra\u0301ctica de preguntarnos si lo que vamos a comer nos aporta y que\u0301, puede ser muy u\u0301til para tener un estado cada vez ma\u0301s optimo. Es u\u0301til conocer acerca de la microbiota, te invito a investigar. n t \u00a1Leer, caminar, compartir con familia y amigos es parte de lo ba\u0301sico que aporta a nivel integral! n t \u00a1Parar y respirar con conciencia! Rezar, meditar, etc., como sea que le llamemos a la pra\u0301ctica de respirar y tomar conciencia del aqui\u0301 y ahora, contextualizando la situacio\u0301n y a nosotros mismos, es probado que aporta en grande a nivel cerebral. n t Disen\u0303ar, es decir planificar cada di\u0301a, son\u0303ar y decidir que\u0301 hacer para que pase eso que queremos que pase, es otro anti\u0301doto ma\u0301s que valioso para el estre\u0301s y un factor de aporte a nuestra salud fi\u0301sica, mental y emocional. n n n n n n n n n 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