\\n\\njusto cuando ves tu postre preferido y te deci\u0301s, vale la pena seguir la dieta, estoy teniendo los resultados que espero.\\n\\n7. Aprender de lo que hiciste y lograste y… feedfoward!!!\\n\\nPensamientos, emociones y acciones esta\u0301n interrelacionadas a tal punto que activando cualquiera de los niveles, se generan cambios en el resto. \u00bfA que\u0301 me refiero? Imaginate que decidi\u0301s activar una conducta simple como sonrei\u0301rte en el espejo cada man\u0303ana y sonrei\u0301rle a las personas con que te cruces en el di\u0301a. Al cabo de una semana, te das cuenta que el simple hecho de sonrei\u0301r, te predispuso a una emocionalidad positiva y tus pensamientos tambie\u0301n van en esa li\u0301nea. Otra alternativa podri\u0301a ser tu decisio\u0301n de estar atento a cada pensamiento negativo y cambiarlo inmediatamente por positivo, lo que te colocara\u0301 en un lugar emocionalmente bueno y tus acciones tambie\u0301n lo sera\u0301n. Pode\u0301s decidir generarte emociones de bienestar, como sucede cuando escuchas una mu\u0301sica que te inspira y recorda\u0301s una situacio\u0301n de gran felicidad o lees algo que te motiva. Todos los niveles son importantes y la buena noticia es que pode\u0301s empezar por alguno o todos a la vez. Lo ma\u0301s importante es que solo te necesitas a vos mismo para activar este cambio.\\n\\nTe invito a poner en pra\u0301ctica esta estrategia. Pode\u0301s comenzar por elegir la emocio\u0301n que quere\u0301s regular. Registrar tu punto de partida y tus avances diarios durante una semana. Al pasar siete di\u0301as, lee tus notas y observa\u0301 que\u0301 sucedio\u0301, cua\u0301les fueron tus aprendizajes y que\u0301 ganaste.\\n\\nSi te anima\u0301s, me encantari\u0301a que nos compartas tu experiencia en comentarios o en mi blog.\\n\\n<\/div>\n
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Se trata de un aspecto fundamental a desarrollar para ser un gran li\u0301der de proyectos, equipos, empresas y de la propia vida. Implica un proceso de aprendizaje que es, a la vez, un camino de autoconocimiento y desarrollo.\\n\\nNuestras emociones impactan en nuestro bienestar y en el tan codiciado estado al que llamamos felicidad. Su gestio\u0301n no signfica taparlas o ignorarlas; esto seri\u0301a altamente nocivo para nuestra salud. Implica lo contrario y en unos simples pasos, te lo voy a compartir.\\n\\n \\n \\n \\n \\n \\n\\nEstos pasos son sencillos e implican incorporar o cambiar ha\u0301bitos, que se asientan en la repeticio\u0301n de conductas. Asi\u0301 que, la voluntad esta\u0301 en juego y para comenzar, hay que querer hacerlo. Es comparable a cuando decidi\u0301s gozar de un buen estado fi\u0301sico y vas incorporando rutinas de entrenamiento, dieta saludable y dema\u0301s. La promesa de este cambio es que vas a lograr mejores relaciones contigo y con los dema\u0301s y, por sobre todo, vas a estar ma\u0301s feliz.\\n\\n\u00bfCua\u0301les son las etapas a transitar para gestionar tus emociones?\\n\\n1. Reconocerlas en vos, ponerles el nombre adecuado y saber que las esta\u0301s sintiendo. \u00a1Compartimos todas las emociones! A todos se nos activan, ma\u0301s o menos y e\u0301stas no son ni buenas ni malas, simplemente son. Y llegan para ayudarnos, orientarnos y ensen\u0303arnos. Nos entregan mensajes que, cuando no las actuamos impulsivamente, podemos capitalizar y mucho.\\n\\n2. Conocer tu propio patro\u0301n de activacio\u0301n y de respuesta. Cada emocio\u0301n tiene la suya y cada persona sus propias sen\u0303ales, intensidades, frecuencias y permanencia. Si \u201cescuchamos\u201d las sen\u0303ales que nuestro cuerpo nos transmite, las podremos utilizar a nuestro favor. Las emociones las sentimos en el cuerpo y por eso, necesitamos estar atentos a que\u0301 activa cada emocio\u0301n concreta. Lo podemos hacer en una situacio\u0301n real o recordada. Te recomiendo que \u201cregistres\u201d la primera, segunda y tercera sen\u0303al \u2013 depende si llegas a la tercera o si ya tu ami\u0301gdala \u201cte secuestro\u0301\u201d-. Eso lo ira\u0301s conociendo al observarte. \u00bfQue\u0301 es el secuestro de ami\u0301gdala? Nuestro cerebro tiene un maravilloso disen\u0303o y con muchi\u0301simas funciones. Una de ellas es detectar las emociones y pasarlas por el tamiz de la razo\u0301n, pero en algunos casos en que la emocio\u0301n es su\u0301bita, demasiado intensa o conecta con experiencias previas que nos alertan de peligros, la informacio\u0301n que trae el esti\u0301mulo, pasa a la ami\u0301gdala – antes de llegar al cerebro racional – y genera una respuesta desproporcionada. Como el filtro llega tarde, actuamos en forma impulsiva y despue\u0301s nos damos cuenta que nuestra reaccio\u0301n fue desmedida. Conocer tu activacio\u0301n emocional, seri\u0301a como un gra\u0301fico de datos, que te va a ayudar para activar la respuesta deseada en lugar de la irracional.\\n\\n3. Programar la respuesta deseada. \u00bfQue\u0301 haremos, pensaremos y en consecuencia sentiremos? Es lo que dejaremos establecido. Asi\u0301 tendremos nuestro mapa de rutina, sobre co\u0301mo vamos a reaccionar ante determinadas emociones que queremos moderar y ante las que nos interesa reaccionar en forma ma\u0301s equilibrada.\\n\\n4. Relacionar la sensacio\u0301n corporal de activacio\u0301n a la respuesta deseada. Esto seri\u0301a condicionar nuestra conducta a un esti\u0301mulo determinado.\\n\\n5. Activar la conducta deseada que programamos (en el punto 3), cuando aparezca la primera sen\u0303al corporal de la emocio\u0301n a regular. Y mejor todavi\u0301a, si ya tene\u0301s programada tu conducta deseada ante la segunda sen\u0303al.\\n\\n6. Reflexionar sobre el impacto que la nueva conducta te genera a nivel personal y en tu entorno. Una vez que tengas claras estas consecuencias, compa\u0301ralas con las consecuencias de la reaccio\u0301n impulsiva. Este paso sera\u0301 un buen reforzador que te estimulara\u0301 para seguir avanzando. Es como cuando esta\u0301s haciendo dieta y el pantalo\u0301n te va quedando ma\u0301s holgado,\\n \\n \\n \\n \\n\\njusto cuando ves tu postre preferido y te deci\u0301s, vale la pena seguir la dieta, estoy teniendo los resultados que espero.\\n\\n7. Aprender de lo que hiciste y lograste y… feedfoward!!!\\n\\nPensamientos, emociones y acciones esta\u0301n interrelacionadas a tal punto que activando cualquiera de los niveles, se generan cambios en el resto. \u00bfA que\u0301 me refiero? 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Y mejor todavi\u0301a, si ya tene\u0301s programada tu conducta deseada ante la segunda sen\u0303al.nn6. Reflexionar sobre el impacto que la nueva conducta te genera a nivel personal y en tu entorno. Una vez que tengas claras estas consecuencias, compa\u0301ralas con las consecuencias de la reaccio\u0301n impulsiva. Este paso sera\u0301 un buen reforzador que te estimulara\u0301 para seguir avanzando. Es como cuando esta\u0301s haciendo dieta y el pantalo\u0301n te va quedando ma\u0301s holgado,n n n n nnjusto cuando ves tu postre preferido y te deci\u0301s, vale la pena seguir la dieta, estoy teniendo los resultados que espero.nn7. Aprender de lo que hiciste y lograste y… feedfoward!!!nnPensamientos, emociones y acciones esta\u0301n interrelacionadas a tal punto que activando cualquiera de los niveles, se generan cambios en el resto. \u00bfA que\u0301 me refiero? Imaginate que decidi\u0301s activar una conducta simple como sonrei\u0301rte en el espejo cada man\u0303ana y sonrei\u0301rle a las personas con que te cruces en el di\u0301a. Al cabo de una semana, te das cuenta que el simple hecho de sonrei\u0301r, te predispuso a una emocionalidad positiva y tus pensamientos tambie\u0301n van en esa li\u0301nea. Otra alternativa podri\u0301a ser tu decisio\u0301n de estar atento a cada pensamiento negativo y cambiarlo inmediatamente por positivo, lo que te colocara\u0301 en un lugar emocionalmente bueno y tus acciones tambie\u0301n lo sera\u0301n. Pode\u0301s decidir generarte emociones de bienestar, como sucede cuando escuchas una mu\u0301sica que te inspira y recorda\u0301s una situacio\u0301n de gran felicidad o lees algo que te motiva. Todos los niveles son importantes y la buena noticia es que pode\u0301s empezar por alguno o todos a la vez. Lo ma\u0301s importante es que solo te necesitas a vos mismo para activar este cambio.nnTe invito a poner en pra\u0301ctica esta estrategia. Pode\u0301s comenzar por elegir la emocio\u0301n que quere\u0301s regular. Registrar tu punto de partida y tus avances diarios durante una semana. Al pasar siete di\u0301as, lee tus notas y observa\u0301 que\u0301 sucedio\u0301, cua\u0301les fueron tus aprendizajes y que\u0301 ganaste.nnSi te anima\u0301s, me encantari\u0301a que nos compartas tu experiencia en comentarios o en mi blog.nn n n n n n n n 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Se trata de un aspecto fundamental a desarrollar para ser un gran li\u0301der de proyectos, equipos, empresas y de la propia vida. Implica un proceso de aprendizaje que es, a la vez, un camino de autoconocimiento y desarrollo.nnNuestras emociones impactan en nuestro bienestar y en el tan codiciado estado al que llamamos felicidad. Su gestio\u0301n no signfica taparlas o ignorarlas; esto seri\u0301a altamente nocivo para nuestra salud. Implica lo contrario y en unos simples pasos, te lo voy a compartir.nn n n n n nnEstos pasos son sencillos e implican incorporar o cambiar ha\u0301bitos, que se asientan en la repeticio\u0301n de conductas. Asi\u0301 que, la voluntad esta\u0301 en juego y para comenzar, hay que querer hacerlo. Es comparable a cuando decidi\u0301s gozar de un buen estado fi\u0301sico y vas incorporando rutinas de entrenamiento, dieta saludable y dema\u0301s. La promesa de este cambio es que vas a lograr mejores relaciones contigo y con los dema\u0301s y, por sobre todo, vas a estar ma\u0301s feliz.nn\u00bfCua\u0301les son las etapas a transitar para gestionar tus emociones?nn1. Reconocerlas en vos, ponerles el nombre adecuado y saber que las esta\u0301s sintiendo. \u00a1Compartimos todas las emociones! A todos se nos activan, ma\u0301s o menos y e\u0301stas no son ni buenas ni malas, simplemente son. Y llegan para ayudarnos, orientarnos y ensen\u0303arnos. Nos entregan mensajes que, cuando no las actuamos impulsivamente, podemos capitalizar y mucho.nn2. Conocer tu propio patro\u0301n de activacio\u0301n y de respuesta. Cada emocio\u0301n tiene la suya y cada persona sus propias sen\u0303ales, intensidades, frecuencias y permanencia. Si \u201cescuchamos\u201d las sen\u0303ales que nuestro cuerpo nos transmite, las podremos utilizar a nuestro favor. Las emociones las sentimos en el cuerpo y por eso, necesitamos estar atentos a que\u0301 activa cada emocio\u0301n concreta. Lo podemos hacer en una situacio\u0301n real o recordada. Te recomiendo que \u201cregistres\u201d la primera, segunda y tercera sen\u0303al \u2013 depende si llegas a la tercera o si ya tu ami\u0301gdala \u201cte secuestro\u0301\u201d-. Eso lo ira\u0301s conociendo al observarte. \u00bfQue\u0301 es el secuestro de ami\u0301gdala? Nuestro cerebro tiene un maravilloso disen\u0303o y con muchi\u0301simas funciones. Una de ellas es detectar las emociones y pasarlas por el tamiz de la razo\u0301n, pero en algunos casos en que la emocio\u0301n es su\u0301bita, demasiado intensa o conecta con experiencias previas que nos alertan de peligros, la informacio\u0301n que trae el esti\u0301mulo, pasa a la ami\u0301gdala – antes de llegar al cerebro racional – y genera una respuesta desproporcionada. Como el filtro llega tarde, actuamos en forma impulsiva y despue\u0301s nos damos cuenta que nuestra reaccio\u0301n fue desmedida. Conocer tu activacio\u0301n emocional, seri\u0301a como un gra\u0301fico de datos, que te va a ayudar para activar la respuesta deseada en lugar de la irracional.nn3. Programar la respuesta deseada. \u00bfQue\u0301 haremos, pensaremos y en consecuencia sentiremos? Es lo que dejaremos establecido. Asi\u0301 tendremos nuestro mapa de rutina, sobre co\u0301mo vamos a reaccionar ante determinadas emociones que queremos moderar y ante las que nos interesa reaccionar en forma ma\u0301s equilibrada.nn4. Relacionar la sensacio\u0301n corporal de activacio\u0301n a la respuesta deseada. Esto seri\u0301a condicionar nuestra conducta a un esti\u0301mulo determinado.nn5. Activar la conducta deseada que programamos (en el punto 3), cuando aparezca la primera sen\u0303al corporal de la emocio\u0301n a regular. Y mejor todavi\u0301a, si ya tene\u0301s programada tu conducta deseada ante la segunda sen\u0303al.nn6. Reflexionar sobre el impacto que la nueva conducta te genera a nivel personal y en tu entorno. Una vez que tengas claras estas consecuencias, compa\u0301ralas con las consecuencias de la reaccio\u0301n impulsiva. Este paso sera\u0301 un buen reforzador que te estimulara\u0301 para seguir avanzando. Es como cuando esta\u0301s haciendo dieta y el pantalo\u0301n te va quedando ma\u0301s holgado,n n n n nnjusto cuando ves tu postre preferido y te deci\u0301s, vale la pena seguir la dieta, estoy teniendo los resultados que espero.nn7. Aprender de lo que hiciste y lograste y… feedfoward!!!nnPensamientos, emociones y acciones esta\u0301n interrelacionadas a tal punto que activando cualquiera de los niveles, se generan cambios en el resto. \u00bfA que\u0301 me refiero? Imaginate que decidi\u0301s activar una conducta simple como sonrei\u0301rte en el espejo cada man\u0303ana y sonrei\u0301rle a las personas con que te cruces en el di\u0301a. Al cabo de una semana, te das cuenta que el simple hecho de sonrei\u0301r, te predispuso a una emocionalidad positiva y tus pensamientos tambie\u0301n van en esa li\u0301nea. Otra alternativa podri\u0301a ser tu decisio\u0301n de estar atento a cada pensamiento negativo y cambiarlo inmediatamente por positivo, lo que te colocara\u0301 en un lugar emocionalmente bueno y tus acciones tambie\u0301n lo sera\u0301n. Pode\u0301s decidir generarte emociones de bienestar, como sucede cuando escuchas una mu\u0301sica que te inspira y recorda\u0301s una situacio\u0301n de gran felicidad o lees algo que te motiva. Todos los niveles son importantes y la buena noticia es que pode\u0301s empezar por alguno o todos a la vez. Lo ma\u0301s importante es que solo te necesitas a vos mismo para activar este cambio.nnTe invito a poner en pra\u0301ctica esta estrategia. Pode\u0301s comenzar por elegir la emocio\u0301n que quere\u0301s regular. Registrar tu punto de partida y tus avances diarios durante una semana. Al pasar siete di\u0301as, lee tus notas y observa\u0301 que\u0301 sucedio\u0301, cua\u0301les fueron tus aprendizajes y que\u0301 ganaste.nnSi te anima\u0301s, me encantari\u0301a que nos compartas tu experiencia en comentarios o en mi blog.nn n n n n n n n 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