{"id":999959891,"date":"2023-06-15T10:48:41","date_gmt":"2023-06-15T13:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/hcc.academy\/?p=999959891"},"modified":"2023-06-15T10:48:41","modified_gmt":"2023-06-15T13:48:41","slug":"ocho-pasos-para-gestionar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hcc.academy.hcc.com.uy\/coach\/blog\/ocho-pasos-para-gestionar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"Ocho pasos para gestionar tus emociones"},"content":{"rendered":"

{“main-title”:{“component”:”hc_title”,”id”:”main-title”,”title”:”Las palabras no son inocentes”,”subtitle”:”Gestionar las emociones es una habilidad de las personas felices. Habilidad necesaria para ser un gran l\u00edder de la propia vida y luego de proyectos, familias, equipos, empresas. Implica un proceso continuo de aprendizaje que es en s\u00ed mismo, un camino de autoconocimiento y desarrollo.”,”title_content”:{“component”:”hc_title_image”,”id”:”title-image”,”image”:”https:\/\/hcc.academy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1683323330670-1024×683.webp|780|1170|999959892″,”full_screen”:false,”full_screen_height”:””,”parallax”:true,”bleed”:””,”ken_burn”:””,”overlay”:”transparent-dark”,”breadcrumbs”:false,”white”:true}},”section_5ZtkF”:{“component”:”hc_section”,”id”:”section_5ZtkF”,”section_width”:””,”animation”:””,”animation_time”:””,”timeline_animation”:””,”timeline_delay”:””,”timeline_order”:””,”vertical_row”:””,”box_middle”:””,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”section_content”:[{“component”:”hc_column”,”id”:”column_vtfQF”,”column_width”:”col-md-12″,”animation”:””,”animation_time”:””,”timeline_animation”:””,”timeline_delay”:””,”timeline_order”:””,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”main_content”:[{“component”:”hc_wp_editor”,”id”:”Xhugf”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”editor_content”:”Nuestras emociones impactan en quienes somos, en nuestras relaciones, en nuestro bienestar y en la tan valorada felicidad. Gestionar las emociones no significa taparlas o ignorarlas, as\u00ed como tampoco reprimirlas, esto ser\u00eda -a la larga o a la corta-, verdaderamente nocivo para nuestra salud integral. Y absolutamente contrario a lo que la neurociencia y la psicolog\u00eda nos evidencian.\\n\\nGestionar las emociones no es vivir como un robot que act\u00faa seg\u00fan un dec\u00e1logo. Sea este de perfecci\u00f3n, rutina, mandato o guiado por la necesidad de ser reconocido, querido o pertenecer o lo que sea.\\n\\nGestionar las emociones es ser cada vez m\u00e1s libres, m\u00e1s felices, m\u00e1s poderosos. Es que somos seres emocionales por naturaleza y en la evoluci\u00f3n aprendimos a pensar. Pensamiento y emoci\u00f3n est\u00e1n interrelacionados.\\n\\nPara gestionar nuestras emociones necesitamos primero reconocerlas y as\u00ed entender-nos, entender qu\u00e9 nos sucede para elegir y accionar con cada una de ellas. Funciona de la misma forma que al ver a un amigo, lo reconocemos y lo llamamos por su nombre. Las emociones deben ser nombradas, de lo contrario es probable que nos confundamos. Es este el primer paso de otros que te comparto:\\n\\n1. Reconocelas:<\/strong> Dec\u00edamos que es ponerles el nombre adecuado a lo que est\u00e1s sintiendo. \u00a1Los seres humanos compartimos un repertorio de emociones! Algunas de las cuales son universales, vienen en nuestra dotaci\u00f3n y tienen una forma particular y compartida en las diversas culturas, de expresarse en el rostro, tal como descubriera Paul Eckman en su investigaci\u00f3n de larga data. Me refiero a la expresi\u00f3n facial de las emociones primarias, que son el asco, el miedo, la alegr\u00eda, el susto y la sorpresa. Si ya viste ‘Intensamente’ o ‘Lie to me’, ambas est\u00e1n influidas y recibieron aportes directos de Eckman y su equipo.\\n\\nLas emociones todas, tanto las primarias como las evolucionadas, se activan con mayor o menor intensidad seg\u00fan las experiencias vividas. Quiero que tengas en cuenta que esas experiencias pueden ser reales o imaginarias. Nuestros cerebros no decodifican realidad o fantas\u00eda.\\n\\nNuestras emociones no son ni buenas ni malas, simplemente son. La clave est\u00e1 en qu\u00e9 hacemos con ellas, c\u00f3mo las actuamos y qu\u00e9 pensamos. Cada una de nuestras emociones, llega a nosotros para ayudarnos, orientarnos y ense\u00f1arnos. Son mensajeros desde nuestro interior a nuestra consciencia. Al reconocerlas y no actuarlas impulsivamente, podremos beneficiarnos tanto a nosotros como a nuestro entorno. Es as\u00ed que, aumentaremos nuestro autoconocimiento, autogesti\u00f3n y bienestar, lograremos mejores interrelaciones con los otros y con nosotros mismos.\\n\\n2. Ubicalas en tu cuerpo.<\/strong> Todas y cada una de las emociones las sentimos en el cuerpo. Dedicando atenci\u00f3n, podemos identificar exactamente d\u00f3nde. Puede ser en cualquier parte del cuerpo. Seguro escuchaste muchas veces personas que dicen sienten los ‘nervios en la panza’. Esto tiene un sentido ya que el aparato digestivo alberga gran cantidad de neuronas al punto de ser denominado el segundo cerebro. Volviendo a las emociones, lo cierto es que cada emoci\u00f3n genera gran activaci\u00f3n a nivel f\u00edsico, neuroqu\u00edmico y hasta gen\u00e9tico, cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo recibe mensajes que a la vez activan respuestas asociadas, para bien o para mal.\\n\\nUna vez que sab\u00e9s d\u00f3nde se activan en ti el enojo, la alegr\u00eda, la ira, el asombro y as\u00ed cada emoci\u00f3n, aprender\u00e1s sobre las diversas se\u00f1ales que tu cuerpo genera para que seas consciente qu\u00e9 est\u00e1 sucedi\u00e9ndote.\\n\\nCada emoci\u00f3n activa una serie de sensaciones que en una misma secuencia ir\u00e1n sucediendo, tal como un circuito y llegando a conformar un patr\u00f3n.\\n\\n3. Conoc\u00e9 tu propio patr\u00f3n de activaci\u00f3n y de respuesta de cada emoci\u00f3n.<\/strong> Ese patr\u00f3n personal y exclusivo en ti, con sus sensaciones asociadas, contiene su propia intensidad, frecuencia y tiempo de permanencia.\\n\\nAl entender las se\u00f1ales de nuestro cuerpo, las podremos utilizar como los valiosos tesoros que son. Te recomiendo que las ‘registres’ en tu consciencia v si te interesa por escrito. todav\u00eda meior. En alaunas de las etapas de activaci\u00f3n de la emoci\u00f3n podr\u00eda suceder que tu am\u00edgdala te secuestre. La am\u00edgdala es parte del sistema l\u00edmbico cuva funci\u00f3n principal es procesar las emociones as\u00ed como registrarlas.\\n\\n\u00bfQu\u00e9 es el secuestro de am\u00edgdala? Nuestro cerebro tiene un maravilloso dise\u00f1o y con much\u00edsimas funciones. Una de ellas es detectar las emociones y pasarlas por el tamiz de la raz\u00f3n, pero en algunos casos en que la emoci\u00f3n es s\u00fabita, demasiado intensa o conecta con experiencias previas que nos alertan de peligros -real o imaginado-, la informaci\u00f3n que trae el est\u00edmulo, se activa desde nuestra parte emocional sin llegar al cerebro racional. De esa forma, se genera una respuesta impulsiva, generalmente desproporcionada y muchas veces irresponsable con uno mismo y con el entorno. Como el filtro de la raz\u00f3n llega tarde, actuamos para darnos cuenta reci\u00e9n despu\u00e9s de lo que hicimos. Nos preguntamos: ‘\u00bfqu\u00e9 hice? \u00bfqu\u00e9 dije?’, llegando a\u00fan hasta no reconocernos en esa actuaci\u00f3n, pareciera ajena, no encaja en quienes somos.\\n\\nConocer tu activaci\u00f3n emocional, ser\u00e1 como dibujar un gr\u00e1fico de datos, que te permitir\u00e1 adue\u00f1arte de tu emoci\u00f3n y elegir c\u00f3mo reaccionar y qu\u00e9 hacer.\\n\\n4. Program\u00e1 la respuesta deseada<\/strong>, servir\u00e1 para dise\u00f1ar exactamente c\u00f3mo quer\u00e9s responder tanto a nivel interno como externo ante eso que est\u00e1s sintiendo. Esto adem\u00e1s te permite poner en ti mismo lo que es propio y en el otro lo que es del otro. Es tener m\u00e1s claros los l\u00edmites.\\n\\nPara lograr elegir y programar la respuesta deseada, necesitamos respondernos algunas preguntas que nos dar\u00e1n respuestas poderosas: Ante las experiencias vividas y la activaci\u00f3n de cada emoci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 quer\u00e9s pensar, sentir y c\u00f3mo eleg\u00eds actuar? Al ir avanzando en el proceso de reconocimiento de cada una de tus emociones, ir\u00e1s componiendo un mapa de ruta, que ser\u00e1 una gu\u00eda para ir estableciendo nuevos h\u00e1bitos emocionales. Como sabr\u00e1s, los h\u00e1bitos se establecen por repetici\u00f3n voluntaria hasta llegar un momento que son parte de tu propio repertorio y no necesitas estar pensando momento a momento sino que salen en autom\u00e1tico. Por lo tanto, ir\u00e1s transform\u00e1ndote, seg\u00fan tus elecciones.\\n\\n5. Relacion\u00e1 la sensaci\u00f3n corporal de activaci\u00f3n a la respuesta deseada.<\/strong> Una vez que tengas tu mapa de ruta a nivel del pensamiento, emoci\u00f3n y acci\u00f3n, podr\u00e1s vincular la respuesta deseada a un pensamiento. Por ejemplo: imaginate una persona que se enoja y grita, lo cual le trae enormes complicaciones y disgustos. Descubre su patr\u00f3n de activaci\u00f3n, y as\u00ed se da cuenta que lo primero que le sucede es que se acorta su respiraci\u00f3n, para luego sentir una corriente que le recorre el cuello y finalmente siente que el aire fluye menos. Luego de llegar a estar tercera sensaci\u00f3n, explota y grita. \u00bfQu\u00e9 quiere? No gritar y responder en forma m\u00e1s asertiva. As\u00ed es que en su re programaci\u00f3n, cuando siente que su respiraci\u00f3n se acorta, activa a nivel del pensamiento varias preguntas: \u00bfqu\u00e9 me est\u00e1 molestando? \u00bfqu\u00e9 me est\u00e1 transmitiendo el otro? \u00bfqu\u00e9 quiero lograr? Si lo logra, ya su propia gesti\u00f3n tuvo \u00e9xito y si se activa su segunda se\u00f1al, se ir\u00e1. Se ir\u00e1 en forma real o imaginaria dado que bien sabemos que no todas las veces podemos retirarnos de un lugar.\\n\\n6. Activ\u00e1 la conducta deseada<\/strong> que programaste (en el punto 3) de forma que cuando aparezca la primera se\u00f1al corporal que da cuenta de la emoci\u00f3n a gestionar, pongas en acci\u00f3n la respuesta deseada. Tal como en el ejemplo comentado.\\n\\n7. Reflexion\u00e1 sobre el impacto que la nueva conducta te genera a nivel personal y en tu entorno.<\/strong> Una vez que tengas claras las consecuencias previas y posteriores a tu gesti\u00f3n de la emoci\u00f3n, comparalas. Este paso ser\u00e1 un reforzador positivo que te estimular\u00e1 para seguir avanzando. Es como cuando est\u00e1s haciendo dieta y el pantal\u00f3n te va quedando m\u00e1s holgado, justo cuando ves tu postre preferido y te dec\u00eds, vale la pena seguir la dieta, estoy teniendo los resultados que espero.\\n\\n8. Aprend\u00e9 de lo que hiciste y lograste y… segu\u00ed adelante.<\/strong> Es un camino de desarrollo para toda la vida, que tiene una particularidad robusta y es que en cada peque\u00f1o paso que damos, tenemos un gran retorno que se vincula a lo que elegimos y valoramos.\\n\\nPensamientos, emociones y acciones est\u00e1n interrelacionadas a tal punto que activando cualquiera de los niveles, se generan cambios en el resto. \u00bfA qu\u00e9 me refiero? Imaginate que decid\u00eds activar una conducta simple como sonre\u00edrte en el espejo cada ma\u00f1ana y sonre\u00edrle a las personas con que te cruces en el d\u00eda. Al cabo de una semana, te das cuenta que el simple hecho de sonre\u00edr, te predispuso a una emocionalidad positiva y tus pensamientos tambi\u00e9n van en esa l\u00ednea.\\n\\nOtra alternativa podr\u00eda ser tu decisi\u00f3n de estar atento a cada pensamiento negativo que tengas y cambiarlo inmediatamente por positivo, lo que te colocar\u00e1 en un lugar emocionalmente m\u00e1s saludable y tus acciones tambi\u00e9n lo ser\u00e1n.\\n\\nPodr\u00edas decidir generarte sensaciones de bienestar, como sucede cuando escuchas m\u00fasica que te inspira y record\u00e1s una situaci\u00f3n de gran felicidad o lees algo que te motiva. Todos los niveles son importantes y la buena noticia es que pod\u00e9s empezar por alguno o todos a la vez. Esto depende solo de ti mismo. Con tu decisi\u00f3n, poco a poco ir\u00e1s estableciendo h\u00e1bitos emocionales saludables que aportar\u00e1n a tu felicidad y tambi\u00e9n la de tu entorno.\\n\\nTe invito a poner en pr\u00e1ctica la estrategia que te compart\u00ed y a que registres: comenz\u00e1 de a una, y emoci\u00f3n tras emoci\u00f3n, te empoderar\u00e1s. Establec\u00e9 tu punto de partida y tus avances diarios durante una semana. Al pasar siete d\u00edas, le\u00e9 tus notas y observ\u00e1 qu\u00e9 sucedi\u00f3, cu\u00e1les fueron tus aprendizajes y sus retornos a nivel interno y externo.”},{“component”:”hc_space”,”id”:”5ZtkF”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”size”:””,”height”:””},{“component”:”hc_separator”,”id”:”NK5xA”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”style”:””},{“component”:”hc_space”,”id”:”vuvyQ”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”size”:””,”height”:””},{“component”:”hc_social_share_buttons”,”id”:”zZT7O”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”type”:”circle_tt”,”position”:”left”,”link_type”:”share”,”text”:”COMPARTIR”,”social_colors”:false,”fb”:true,”fb_link”:””,”tw”:true,”tw_link”:””,”g+”:true,”g+_link”:””,”li”:true,”li_link”:””},{“component”:”hc_space”,”id”:”MRz5Q”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”size”:””,”height”:””},{“component”:”hc_button”,”id”:”Nqdwb”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”icon”:””,”style”:”circle”,”size”:””,”position”:”left”,”animation”:false,”text”:”Art\u00edculo en El Observador”,”link_type”:”classic”,”lightbox_animation”:””,”caption”:””,”inner_caption”:false,”new_window”:false,”link”:”https:\/\/www.elobservador.com.uy\/nota\/ocho-pasos-para-gestionar-tus-emociones-2023575021″,”link_content”:[],”lightbox_size”:””,”scrollbox”:false}]}],”section_settings”:””},”section_tlo79″:{“component”:”hc_section”,”id”:”section_tlo79″,”section_width”:””,”animation”:””,”animation_time”:””,”timeline_animation”:””,”timeline_delay”:””,”timeline_order”:””,”vertical_row”:””,”box_middle”:””,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”section_content”:[{“component”:”hc_column”,”id”:”column_PKma6″,”column_width”:”col-md-12″,”animation”:””,”animation_time”:””,”timeline_animation”:””,”timeline_delay”:””,”timeline_order”:””,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”main_content”:[{“component”:”hc_title_tag”,”id”:”v3PN5″,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”text”:”M\u00e1s entradas del blog”,”tag”:”h2″},{“component”:”hc_space”,”id”:”ZmtSn”,”css_classes”:””,”custom_css_classes”:””,”custom_css_styles”:””,”size”:””,”height”:””},{“component”:”hc_pt_masonry_list”,”id”:”4XrbG”,”css_classes”:”col-center text-center middle-content “,”custom_css_classes”:”comienzos”,”custom_css_styles”:””,”post_type_slug”:”post”,”post_type_category”:”blog”,”column”:”col-md-4″,”row”:””,”margins”:””,”pagination_type”:”pagination_wp”,”pag_items”:””,”pag_lm_animation”:”fade-in”,”button_size”:”pagination”,”menu”:true,”menu_position”:”nav-center”,”menu_style”:”ms-rounded”,”auto_masonry”:false,”box”:”top_icon_image”,”boxed”:false,”boxed_inverse”:false,”button_text”:”+ info”,”button_style”:”square-border”,”button_dimensions”:””,”button_animation”:false,”hidden_content”:false,”extra_1″:true,”extra_2″:true,”content”:””,”title_length”:””,”excerpt_length”:””,”title_size”:””,”box_animation”:””,”custom_css”:”proximos”,”pag_scroll_top”:false,”pag_centered”:true,”pag_button_prev”:”Anterior”,”pag_button_next”:”Siguientes”,”lm_lazy”:false,”lm_button_text”:”Load more”,”data_options_pagination”:””}]}],”section_settings”:””},”scripts”:{“parallax”:”parallax.min.js”,”toolstip”:”bootstrap\/js\/bootstrap.popover.min.js”,”masonry”:”isotope.min.js”},”css”:{“content_box”:”css\/content-box.css”},”css_page”:””,”template_setting”:{“settings”:{“id”:”settings”}},”template_setting_top”:{},”page_setting”:{“settings”:[“lock-mode-off”]},”post_type_setting”:{“settings”:{“image”:”https:\/\/hcc.academy\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/1683323330670-1024×683.webp|780|1170|999959892″,”excerpt”:””,”extra_1″:””,”extra_2″:””,”icon”:{“icon”:””,”icon_style”:””,”icon_image”:””}}}}<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Program\u00e1 la respuesta deseada, servir\u00e1 para dise\u00f1ar exactamente c\u00f3mo quer\u00e9s responder tanto a nivel interno como externo ante eso que est\u00e1s sintiendo. Esto adem\u00e1s te permite poner en ti mismo lo que es propio y en el otro lo que es del otro. Es tener m\u00e1s claros los l\u00edmites.\\n\\nPara lograr elegir y programar la respuesta deseada, necesitamos respondernos algunas preguntas que nos dar\u00e1n respuestas poderosas: Ante las experiencias vividas y la activaci\u00f3n de cada emoci\u00f3n, \u00bfqu\u00e9 quer\u00e9s pensar, sentir y c\u00f3mo eleg\u00eds actuar? Al ir avanzando en el proceso de reconocimiento de cada una de tus emociones, ir\u00e1s componiendo un mapa de ruta, que ser\u00e1 una gu\u00eda para ir estableciendo nuevos h\u00e1bitos emocionales. 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