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Respecto a la microbiota y su relaci\u00f3n con la salud y diversas enfermedades, existen hallazgos que ofrecen cada vez m\u00e1s informaci\u00f3n para la intervenci\u00f3n y la prevenci\u00f3n. Estoy convencida que la salud, el bienestar y la felicidad se logran a trav\u00e9s del cuidado personal, y el conocimiento es un factor necesario. \u00bfC\u00f3mo implementar pr\u00e1cticas y h\u00e1bitos de cuidado si no conocemos? Desde el desconocimiento podemos creer que nos cuidamos y sin embargo, estar haciendo lo contrario.\\n\\nAvanzando en la microbiota, sabemos que el 90 % de la serotonina se produce en el intestino. El hecho que la serotonina y otros neurotransmisores tengan tal presencial en el intestino da cuenta de la importancia del eje intestino-cerebro. 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Yolanda Sanz, investigadora, profesora y l\u00edder de unos de los proyectos m\u00e1s destacados en el mundo, sobre el microbioma humano, afirman que las bacterias intestinales producen neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.\\n\\nExisten bacterias presentes en personas saludables, as\u00ed como algunas ausentes en patolog\u00edas. Est\u00e1 probado que los microbios intestinales, influyen en el comportamiento y la conducta. Por eso la fuerte relaci\u00f3n entre estos microbios y la salud mental.\\n\\nSalud mental no es solamente ausencia de patolog\u00edas psicol\u00f3gicas o psiqui\u00e1tricas. Salud mental es bienestar psicol\u00f3gico y emocional. Nos ata\u00f1e a todos y ocuparse del cuidado de la microbiota es cuidar la salud mental e integral.\\n\\nPara un microbioma sano es necesaria una buena nutrici\u00f3n as\u00ed como el ejercicio y el sue\u00f1o. Pero no alcanzan. Podremos alimentarnos en forma saludable, ejercitarnos diariamente pero: si vivimos en estr\u00e9s, ansiedad o inestabilidad emocional, relaciones t\u00f3xicas, as\u00ed como con quejas, juicios, pensamientos o interpretaciones negativas, la microbiota estar\u00e1 lamentablemente alterada. Y su alteraci\u00f3n tiene consecuencias ya sean inmediatas o a largo plazo.\\n\\nEl ambiente entra en el cuerpo-mente y lo transforma. Todo lo que acontece en nuestro ambiente as\u00ed como lo que generamos, nos afecta e impacta. La mente-cuerpo es un sistema integrado al entorno.\\n\\nEs necesario ocuparnos personalmente de nuestro bienestar emocional. \u00bfQu\u00e9 hacer para lograrlo? \u00a1Mucho podemos hacer, mucho est\u00e1 en nuestras manos! Y mucho no es sin\u00f3nimo de complejo: desde peque\u00f1as cosas hasta la instalaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos o la generaci\u00f3n de nuevas situaciones de vida.\\n\\nHe compartido en anteriores art\u00edculos acerca la importancia de: sonre\u00edr, respirar por la nariz, tener una postura erguida, practicar la amabilidad y agradecer, entre otras muchas cosas. Parecer\u00eda por lo tanto m\u00e1s simple que complejo realizar peque\u00f1as grandes pr\u00e1cticas. Lo cual adquiere una relevancia especial, al conocer las grandes repercusiones de cada una de estas conductas, en la propia salud y felicidad.\\n\\nEl contacto con la naturaleza tiene una incidencia positiva muy valiosa. As\u00ed como los pensamientos positivos. Tengamos en cuenta que vemos el mundo como somos, por lo que, nuestras interpretaciones juegan un gran partido. La serotonina tiene su lugar, la evidencia da cuenta que la disminuci\u00f3n en sus niveles favorece pensamientos negativos.\\n\\nLos pensamientos pueden parecer intrusivos y, en ocasiones, incluso dar la sensaci\u00f3n de ser incontrolables; sin embargo, lo son. Somos seres que estamos dotados y tenemos la capacidad de gestionar pensamientos y emociones. Para lograrlo, se requiere de dedicaci\u00f3n, voluntad y constancia.\\n\\nLa investigaci\u00f3n da cuenta que podemos incidir en nuestra salud y aumentar los propios niveles de serotonina. Tenemos la posibilidad de cuidar nuestra salud microbiana. Se trata de transitar un proceso en el cual pongamos en pr\u00e1ctica herramientas probadamente \u00fatiles: t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, participar de actividades que favorecen el autoconocimiento y la mayor consciencia de uno mismo. 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